手腕保健操——电脑族从此告别鼠标手

2015-03-17 17:17:18 |  分类:生活常识
电脑的普及给人们的生活和工作带了极大的方便;但同时也给人类的健康,带了了不小的麻烦。人如果长时间使用电脑,操作键盘或者鼠标,很容易患上“鼠标手”。
 
下面来看下鼠标手的定义:
 

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

 
易发人群以及表现:
 

鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状,但其累及的关节却比腱鞘炎要多。腕管并不是一个独立的器官,特指在腕关节处,掌侧由腕横韧带,背侧由桡尺关节远端,组成的一个近似管状的结构,通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害,因为人们使用鼠标时,总是反复集中机械地活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业,如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工、程序员(IT工作者)等,都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查,女性是腕管综合症的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。此外,一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人,也可能患上腕管综合症。

 
下面有一套锻炼手腕的保健操,供大家预防和原理鼠标手。
 
手腕保健操如下:
 
 
⊙伸张紧缩的肌肉和肌腱
 
动作一
 
1.手臂平伸,掌心朝下,手腕向下弯曲90度,以手背抵住墙壁,维持约15秒。
2.接着手臂缓慢抬高,让每一个不同的角度维持约15秒左右。如此一来,就可以让手腕背侧的肌肉得到伸展。
 
动作二
 
1.手臂平伸,掌心朝下,手腕向上弯曲90度,抵住墙壁,维持约15秒。
2.接着手臂缓慢下降,让每一个不同的角度维持约15秒左右。如此一来,就可以让手腕腹侧的肌肉得到伸展。
 
 
⊙腕部肌力的训练
 
动作一
 
1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,掌心向下,手肘与手腕呈一直线握住哑铃。
2.接着手腕向上弯曲,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
动作二
 
1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,掌心向下,手肘与手腕呈一直线握住哑铃。
2.接着手腕向下弯曲,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
 
动作三
 
1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,握住哑铃,让哑铃与桌面垂直。
2.接着手腕向身体外侧转约90度,再转回刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
 
动作四
 
1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,握住哑铃,让哑铃与桌面垂直。
2.接着手腕向身体内侧转约90度,再转回刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
 
⊙腕部柔软操
 
动作一
 
1.手腕和手掌平放在桌面上。
2.扶住手肘,手掌向身体内侧弯曲,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
 
 
动作二
 
1.手腕和手掌平放在桌面上。
2.扶住手腕,手掌向身体外侧弯曲,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
动作三
 
1.手腕与身体成90度,手掌伸直,掌心向内。
2.手掌向身体内侧转90度后,变成掌心向下,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
 
动作四
1.手腕与身体成90度,手掌伸直,掌心向内。
2.手掌向身体外侧转90度后,变成掌心向上,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
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