颈椎病人的睡觉姿势详解(附图)

2013-08-21 16:57:30 |  分类:生活常识

 一、颈椎病人错误的睡觉姿势


一个人1/3的时间都处于睡眠状态,成年人一天的睡眠时间在6-9小时,儿童则更多。不正确的睡眠姿势可以引起头颈部疾病,或者使原有的颈椎病情更加严重。


以下睡觉姿势的错误我们应该注意和改变:


1、俯卧位睡觉不利于颈椎病,因为俯卧时鼻子向下,呼吸不够流畅,所以俯卧时只好扭着脖子睡觉,这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。


2、固定一个位置睡觉也是错误的,有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡觉,特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡,这样会增加心脏负担,使心脏收缩受限;同时也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病


3、不要身体扭曲着睡觉,有的人喜欢扭曲着身子睡觉,也就是身体分上下两个姿势,像麻花一样睡觉,这样会使脊柱失去平衡,导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病


4、侧位曲颈曲腰睡觉会加大颈椎和腰椎的曲度而引起颈椎病


5、俯卧扭头睡觉最易引起颈椎病,因为这个姿势会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤,这是发生颈椎病的最常见原因之一。


6、不要半躺在床头看书看报看电视,这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度,损害了脊柱整体生理力学平衡,从而会导致颈椎病的发生,甚至会直接导致颈椎错位。


对上述不正确的睡觉姿势,我们要及时纠正和训练,养成良好的睡觉姿势对预防颈椎病和对颈椎病的康复极其重要。



   (不正确的睡觉姿势)



二、 颈椎病人正确的睡觉姿势


    正确的睡觉姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展,避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说,正确的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用,避免颈椎受到进一步的损害,同时也更利于颈椎病的治疗与康复。


颈椎病人正确的睡觉姿势是仰卧位和(或)左右交替侧卧位睡觉,每一种睡觉姿势都要变换,切忌一个姿势睡觉过久。一般需要多久换一个姿势呢?没有严格规律和要求,应根据各人情况调整。调整的原则是:两种(左、右侧卧)或两种姿势(仰卧、左右侧卧)交替姿势睡觉。仰卧时候头部要摆正,颈部不要扭曲,四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲,也就是自然屈膝屈跨,左右侧交替进行。


(正确的睡觉姿势)


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